Susamlı fıstık kaç kalori içerir?

Susamlı fıstık, özellikle Orta Doğu ve Güney Asya mutfaklarında popüler bir atıştırmalıktır. Hem besleyici hem de lezzetli olması, onu birçok insanın favorisi haline getirmiştir. Ancak, sağlıklı biratıştırmalık arayışında olan bireyler, kalori içeriği hakkında bilgi sahibi olmak ister. Bu içerikte, susamlı fıstığın kalori içeriği ile besin değerlerini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Susamlı Fıstığın Kalori İçeriği

Susamlı fıstığın kalori içeriği, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Genel bir değerlendirme yapacak olursak:

• 100 gram susamlı fıstık ortalama 567 kalori içermektedir.
• Susam ile birlikte hazırlanan fıstık, yalnızca fıstık tüketimine göre daha fazla kalori barındırır.

Bu nedenle, porsiyon kontrolü yapmak, kalori alımını yönetmek açısından önemlidir.

Besin Değerleri

Susamlı fıstığın besin değerleri, sağlıklı yağlar, protein ve çeşitli vitaminler açısından zengindir. İşte genel bir besin değerleri tablosu:

• Toplam Yağ: 49 gram (100 gramda)
• Doymuş Yağ: 6 gram
• Karbonhidrat: 22 gram
• Protein: 20 gram
• Fiber: 8 gram
• Şeker: 5 gram

Bu değerler, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olması açısından önemli bir farklılık yaratmaktadır. Özellikle diyet yapan bireyler için iyi bir protein kaynağıdır.

Sağlığa Faydaları

Susamlı fıstığın sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

• Kalp Sağlığı: İçerdiği sağlıklı yağlar, kalp sağlığını destekler.
• Antioksidan Özellikler: Susam, bağışıklık sistemini destekleyen ve hücrelerin zarar görmesini engelleyen antioksidanlar içerir.
• Enerji Verici: Yüksek kalori içeriği ve besin değerleri, enerji seviyelerini artırır.
• Kilo Kontrolü: Düşük glisemik indeksi sayesinde tokluk hissi sağlar, bu da aşırı yeme isteğini azaltır.

Porsiyon Kontrolü

Susamlı fıstığı tüketirken porsiyon kontrolü yapmak çok önemlidir. Kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme açısından, günde yaklaşık 30-40 gram kadar tüketilmesi önerilmektedir. Bu miktar, günlük kalori alımını aşmadan fayda sağlamak için ideal bir miktardır.

Sonuç

Susamlı fıstık, besin değerleri ve sağlığa olan faydalarıyla dikkat çekici bir atıştırmalık seçeneğidir. Ancak, kalori içeriği göz önünde bulundurularak tüketim miktarı dikkatli bir şekilde ayarlanmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve dengeli beslenmek için, susamlı fıstığı bilinçli bir şekilde diyetinize dahil edebilirsiniz.

Bu makale sayesinde, susamlı fıstığın kalori içeriği ve besin değeri hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuzu umuyoruz. Herhangi bir besin tüketimi öncesi, bireysel sağlık durumunuza göre bir uzmandan danışmanlık almak önemlidir.