1 Avuç Fıstık Kaç Kalori?

Fıstık, kalori bakımından oldukça zengin bir besin kaynağıdır ve uzun zaman boyunca tüketilen popüler bir atıştırmalıktır. Fıstığın birçok faydası bulunmaktadır. Tıp alanında ilaç yapımında da tercih edilen fıstık, sağlık açısından zengin olmasının sebebi, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin olmasıdır.

Fıstığın Faydaları

Fıstık, sağlık açısından birçok fayda sağlar:

Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
Cildin korunmasına yardımcı olur.
Mide kanserini engelleyebilir.
Sinir hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır.
Depresyon riskini azaltabilir.
Kilo vermeyi kolaylaştırır.

Fıstığın Zararları

Fıstığın yararları olduğu gibi bazı zararları da bulunmaktadır:

Kolesterol bakımından zengin olduğu için, kolesterol hastalarının doktorlarına danışarak ne kadar tüketeceklerini öğrenmeleri gerekmektedir.
Fazla fıstık tüketimi kilo almaya sebep olabilir.
Aşırı tüketildiğinde ciltte sivilcelerin çıkmasına neden olabilir.
Yağ bakımından da oldukça yüksek değere sahip olduğu için vücudun yağlanmasına sebep olabilir.

1 avuç fıstık, genellikle 28 gram olarak kabul edilir ve yaklaşık olarak 160-170 kalori içerir. Fıstık, besin değerleri açısından oldukça zengin bir gıdadır:

16 gram karbonhidrat,
25 gram protein,
50 gram yağ,
9 gram lif,
18 miligram sodyum,
705 miligram potasyum,
92 miligram kalsiyum,
5 miligram demir

Fıstık, aynı zamanda E vitamini, B6 vitamini, niasin, folat ve magnezyum gibi vitamin ve mineraller bakımından da zengindir. Bu besin öğeleri, fıstığın sağlık açısından faydalı olmasını sağlayan temel bileşenlerdir.

Ekstra Bilgiler

Fıstık, doğru miktarlarda tüketildiğinde sağlık açısından birçok fayda sağlar. Ancak, aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni içerisinde fıstık, önemli bir yer tutabilir. Özellikle kalp sağlığını desteklemek, kilo kontrolü sağlamak ve enerji seviyelerini yükseltmek isteyenler için ideal bir atıştırmalıktır.